에스트로겐이 많은 음식
여성호르몬은 어렸을때 왕성하게 분비되다가 나이가 들면 줄어 삼십대중후반 이후부터는 급격히 낮아지는것이 특징입니다 그러다가 빠르면 40대, 보통은 50대부터는 갱년기를 겪게 됨으로써 바닥을 치게 되는데요 다시 원래대로 회복되는것은 어렵지만 여성호르몬이 많은 음식을 섭취하면 보충해줄 수 있습니다 그래서 한번 먹고 끝이 아니라 꾸준하게 먹어야 유지가 되는데요,
에스트로겐이 많은 음식에는 여러 종류들이 있습니다만 유독 많이 함유되어 있는것들이 있으니 이러한 음식들 위주로 먹어준다면 여성호르몬의 분비량이 적은 분들에게 도움이 될 수 있겠습니다.
콩을 많이 먹어요 (+다크초콜릿)
여성호르몬 음식을 이야기할때 매번 나오는것이 바로 콩입니다 주성분이 에스트로겐과 유사하다고 알려진 이소플라본으로 부족한 호르몬을 채워줄 수 있습니다 콩도 여러가지가 있지요? 완두콩, 병아리콩, 대두, 검정콩 등이 있는데요 간단하게 먹을려면 두부가 좋습니다 콩이 좋은 이유를 하나 더 이야기하면 에스트로겐이 과다하게 분비될 경우 유방암이나 폐암 등의 위험률이 올라가는데 콩 속의 이소플라본이 분비량을 억제시켜줌으로써 낮춰줄 수 있다고 합니다.
콩의 하나로 카카오콩으로 만든 다크초콜릿도 도움이 되는데 우울증 완화에도 좋아 단맛이 많는건 제외하고 카카오 함량이 55% 이상 들어가 있는걸 드시면 좀 더 쉽게 섭취 할 수 있게 됩니다.
너무나 유명한 석류도 빼놓을 수가 없어요
에스트로겐이 많은 음식이 뭐가 있나요? 하고 묻는다면 많은 분들이 머리속으로 석류를 떠오르실겁니다 석류에는 엘라그산이라고 하는 성분이 있는데요 이것이 여성호르몬과 비슷한 구조로 되어 있고 몸 속으로 들어왔을때 대신 해준다고 알려져 있습니다 열량이 낮고 지방이 적으며 특히 당분이 많지 않다는것이 장점입니다.
홍삼에도 있어요
건강식으로만 알고 있으신 분들이 많으시지만 홍삼의 대표적인 성분이라 할 수 있는 진세노사이드가 있습니다 이 또한 에스트로겐 구조와 유사해서 섭취하게 되면 유사한 작용을 한다고 합니다 도움이 된다고 해서 지나치게 섭취하게 되면 오남용으로 인해 두통이 생길 수도 있고 가슴이 두근거린다거나 혈압이 높아질 수 있으므로 주의해서 드실 필요가 있습니다.
씨앗의 하나인 아마씨
오메가3라고 하는 불포화지방산이 많다고 알려진 아마씨에도 여성호르몬의 역할을 해줄 수 있는 성분이 있습니다 암예방에도 좋다고 알려진 `리그난` 이라 하는 물질인데요 이것이 에스트로겐을 대신해줍니다 그래서 갱년기가 있으신 분들에게 도움이 되며 섬유소가 많아 변비가 있을때에도 도움을 받을 수 있습니다.
칡뿌리에도 많아요 (= 갈근)
칡하면 보통 숙취에 좋다는것만 알고 있습니다만 칡뿌리에는 에스트로겐 음식으로 충분할만큼 많습니다 이에 대한 연구결과들이 이미 나와 있기도 한데요 핵성성분인 제니스테인 등이 여성호르몬과 같은 역할을 해주는것으로 밝혀졌습니다 위에서 알려드린 석류보다 오히려 더 좋다는 결과도 있는만큼 하나만 택해서 먹기 보다는 몸에 맞는걸 찾아서 섭취해주는것이 현명합니다.
오미자와 블루베리
이 두가지의 조합은 썩 어울리지 않습니다만 호르몬의 재생을 도와준다고 하는데요 우리에게 익숙한 블루베리가 있고 다섯가지 맛을 내는 오미자가 있습니다 이 밖에도 브로콜리, 케일, 비트 등이 있으며 토마토의 경우에는 여성이 꾸준하게 먹으면 유방암을 예방해준다는 미국 뉴저지에 있는 럿거스 대학 연구진에 의해 밝혀지기도 했습니다.
