누구는 살 찔까봐 고민인데 누군 또 살이 안쪄서 고민을 합니다 소위 멸치몸매를 가진 분들이라면 정상체중만큼이라도 살을 찌우고 싶어하는데요 나름 많이 먹는다고 먹는데 막상 먹어보면 꾸준하게 먹지 못하고 체중 또한 거의 제자리에서 왔다갔다하면서 큰 변화가 없습니다 저도 멸치였던 시절이 있었고 지금은 살찌는 방법을 통해 체중이 많이 불어진 상태인데요,
살 빼는것도 어렵지만 살찌는것도 생각보다 어렵습니다 모르는 사람은 그냥 많이 먹으면 되잖아? 라고 할 순 있는데 이게 말처럼 쉽지가 않습니다 살 안찐 사람이 살 뺄려는 사람한테 적게 먹거나 안먹으면 된다라는것과 같다고 할까요?
아무튼 살을 찔려면 살찌는 음식 위주로 먹어야 합니다 즉 식사량을 늘리는것이 무엇보다 중요한데요 그렇다고 무작정 늘리게 되면 꾸준하게 못할뿐더러 별 효과가 없습니다.
살찌는 방법 - 운동과 음식
일반적으로 살을 찌기 위해선 많이 먹으면 된다라고 생각합니다 하지만 무조건 많이 먹는다고 해서 소화가 되어서 체중으로 불어나기 보다는 배설로 통해 나오는 양이 대부분입니다 따라서 여기에는 반드시 운동이 추가 되어야 하는데요 왜냐하면 500ml 패트병에 1L의 물을 붓게 되면 당연하게도 넘쳐 흐르게 되는데 운동을 통해 500ml 에서 1L로 용량을 늘려야 먹는만큼 흡수가 되기 때문입니다.
운동은 필수 (주의사항)
멸치분들에게 추천하는 운동은 유산소가 아니라 근력운동입니다 즉 근육을 늘리는 헬스(웨이트)가 살찌는 방법으로 가장 좋다고 할 수 있는데요 위에서 비유했던 패트병 사이즈를 늘리는데 가장 좋기 때문입니다 참고로 유산소는 효과가 크지 않습니다 그러니 집에서든 헬스장에서든 바벨과 덤벨, 머신으로 열심히 하면 좋은 결과가 있을겁니다.
1주일동안 하루도 빠짐없이 하기 보다는 주 3~5회 정도가 적당합니다 근육도 휴식을 해주어야 크기 때문에 안쉬고 한다해서 더 커지진 않습니다 너무 무거운 무게 보다는 20회~10회가 가능한 무게를 설정해서 1시간 이내로 끝내도록 해줍니다 운동시간을 더 하게 되면 안그래도 말랐는데 살이 찌긴 커녕 더 빠질 수 있으므로 길게 해봤자 60분안에 마칠 수 있게 합니다.
살찌는 음식 best - 이제 먹어야 합니다
운동을 했으면 먹을 차례입니다 운동은 하지 않고 먹기만 하는것은 500ml 생수병에 1리터의 물을 갖다 붓는 꼴이라고 말씀드렸는데요 꾸준한 운동은 생수병 사이즈를 늘려주기 때문에 늘어난 만큼 먹는양도 늘려야만 합니다 그냥 막 먹으면 비효율적이기 때문에 운동도 규칙적, 먹는것도 규칙적으로 섭취해야 효과가 있습니다 먹으라고 해서 가공식품, 인스턴트 위주로 먹게 되면 건강하게 살 찌우기 보다는 뱃살만 늘어 오히려 건강을 해치기 쉽습니다.
살찌는 음식을 드실때에는 하루 3끼는 기본적으로 지키셔야 합니다 그리고 나서 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이 이렇게 2끼니를 추가해서 총 4~5끼를 먹는걸 권하는데요 배 불러서 어떻게 이렇게 먹어요 하실 수도 있지만 평소에 먹는 양보다는 조금 줄여서 먹어주는것이 포인트입니다.
밥+돼지고기(오리고기)
제가 가장 효과를 봤던 조합입니다 살찌는 음식은 바로 쌀밥과 함께 삼겹살이나 목살, 뒷다리살, 앞다리살 등을 먹는겁니다 불포화지방산이 많은 오리고기도 좋으며 여기에 밑반찬으로 쌈장, 상추, 깻잎, 마늘도 있으면 아주 좋습니다 탄수화물과 단백질, 지방의 조합으로 살이 찌지 않아 고민인 분들에게 도움이 많이 되실겁니다.
떡으로 대신하기
3끼니는 일반식으로 챙겨서 드시되 나머지 1~2끼니 정도는 떡을 먹어는것도 꽤 괜찮습니다 저도 밥 먹기 어려운 상황이거나 배가 너무 부르는 경우에는 떡으로 때우기도 하였는데요 떡의 주재료가 쌀이기 때문에 탄수화물 덩어리와 같습니다 제가 먹었던건 백설기를 주로 먹었는데 인절미, 약밥 등도 괜찮습니다.
견과류도 먹어야
살찌는 음식으로 견과류가 포함이 되는 이유는 탄수화물의 비중이 커야 하는것도 맞고 단백질도 어느정도 먹어줘야 하지만 지방도 섭취를 해야 살이 더 이상 빠지는걸 방지하고 또 살이 찌기 쉬운 환경이 되기 때문입니다 여기에는 아몬드도 있고 땅콩 등 좋아하는 견과류를 사서 드시면 됩니다 추가하자면 오메가3를 영양제로 보충해주는것도 좋은 아이디어입니다.
시리얼, 빵
식사를 대신 할 수 있으면서도 쉽게 먹을 수 있고 살찌는데 유리한것 중 우유에 시리얼이 있습니다 그리고 빵도 있지요 다시 강조하지만 매일 세끼니 일반식으로 꼭 챙겨서 먹어야 하며 그 외 한끼나 두끼 정도는 시리얼을 먹거나 빵으로 대신하여도 됩니다.
야식은 하지 마세요 + 장건강에 신경 쓰기
많은 분들이 야식하면 살이 더 쉽게 찌지 않을까라고 해서 밤 늦게 먹는 분도 있습니다 그러나 오히려 수면의 질이 떨어지고 수면부족 등으로 인해 살이 빠지기 쉬우므로 굳이 늦게까지 드실 필요가 전혀 없습니다 평상시 저녁 7시 전후로 저녁을 먹고 양치질 하고 충분하게 잠을 자도록 해주세요 최소 7시간!
살찌는 방법 끝으로 마른 멸치 분들은 대게 많이 먹지만 먹는 족족 살로 가지 않습니다 이는 소화기능이 약하고 장 또한 그리 건강하다고 볼 수 없기 때문에 소화효소, 발효식품(된장,김치,청국장,매실엑기스 등), 요거트 등을 먹어주는것도 굉장히 중요합니다.
