근육통 빨리 푸는법
근육통은 말 그대로 근육에 통증을 느끼는걸 의미합니다 육체적인 노동이나 운동 이후에 나타나는 경우가 많이 있는데요 그러니깐 평소에 하지 않다가 갑자기 했을때 근육통에 시달리게 되는것입니다 최근에는 코로나 백신을 맞고 근육통을 느끼는 분들이 제법 많습니다 그래서 근육통 심할때 진통제를 복용하라고 권하기도 한데요 근육통 자체는 그리 심각한 질환으로 보진 않습니다.
시간이 지나면 근육통은 자연스레 사라지기 때문입니다 문제는 괜찮아질때까진 조금만 움직여도 고통스럽다는겁니다 이러다보니 근육통 빨리 푸는법이 뭔지를 찾게 되는데요 하루만에 혹은 몇시간만에 근육통을 완전히 없앨 수 있는 방법이라는건 없습니다 다만 가만히 있는것보다 이렇게라도 하면 빠르게 풀릴 수 있는 방법이 있으니 실천해보시기 바랍니다.
유산소 운동을 하자
근육통이 생기면 사람이 본능적으로 움직이지 않고 가만히 있을려고 합니다 왜냐하면 움직여봤자 통증이 생기기 때문인데요 그러나 이와 같은 방법은 근육통 푸는법에서 한참 벗어난 행동입니다 근육통에 대한 여러 연구로 입증된것 중 하나가 유산소 운동시 좀 더 빨리 풀 수 있다는겁니다 제일 좋은 방법이라고 한다면 꼼짝하지 않고 있는것 보다는 천천히 산책하듯 걸어주면 근육통에서 빠르게 벗어날 수 있습니다.
유산소가 좋다고 해서 과도하게 하는건 금물입니다 뛴다거나 빠르게 걷게 되면 오히려 근육통을 더 가중시켜 악화 될 수 있으므로 가벼운 유산소를 해야 합니다 시간은 정해진것이 없지만 본인이 느끼기에 몸이 조금 풀린 느낌이 드는 정도의 강도와 시간이면 괜찮습니다.
가볍게 스트레칭으로 근육을 풀어주세요
근육통 원인은 근섬유의 미세한 손상에 의해 생기는것입니다 알이 베겼다, 담이 왔다 등의 표현을 하는데 결국 근육통의 다른 말이지 같은겁니다 근육이 아프고 몸이 천근만근 무겁다보니 움직이는것 자체가 힘들어 그냥 있을려고 하는 분들이 많으신데 위에서도 말했지만 조금이라도 몸을 움직여주는게 좋습니다 두번째 방법은 바로 스트레칭을 해주는건데요 허벅지나 팔, 어깨 등을 틈틈히 자주 해주는겁니다 그러나 과도한 스트레칭으로 인해 더 심해질 수도 있으니 주의가 필요합니다.
마사지 (feat, 냉찜질)
몸 전체가 아닌 국소부위에만 근육통이 있는 경우가 있습니다 이럴때에는 손으로 직접 주물럭 해주면서 마시지를 해주는겁니다 오래, 강하게 하지 말고 적당히 해주는것이 중요한데요 또한 냉찜질을 해주는것도 도움이 될 수 있습니다 온찜질의 경우 근육통이 오래갈때 해주면 됩니다 가령 1주~2주일 이내에는 냉찜질, 그 이후에는 온찜찔이 효과적입니다.
목욕이나 반신욕
뜨거운 온도의 물이 아닌 미지근한 물이나 따뜻한 물에 몸을 담궈주는것도 근육통 해소에 도움을 줍니다 물의 온도가 뜨거울 수록 근육통에 더 좋을꺼라고 생각하는 분도 있지만 효과는 반감이 됩니다 기분 좋은 정도의 온도에서 20분 가량 있어보세요.
진통제 or 파스
이래저래 해도 근육통이 나아질 기미가 보이지 않는다면 해당 부위에 파스를 붙인다거나 진통제를 먹어주는것도 좋습니다 근육통에 무슨 약이냐 라고 할 수도 있지만 근육통 심할때에는 분명 효과가 있습니다 소염진통제 위주로 드시면 되나 백신으로 인한 근육통에는 소염작용이 없는걸 드셔야 합니다.
웨이프로틴이나 bcaa, 아르기닌, L-글루타민 섭취
헬스하시는 분들이라면 매우 익숙 이름들일겁니다 근성장을 위해 필수라고도 할 수 있는 단백질들인데요 단순히 근육의 성장에만 필요한것으로 알지만 단백질 섭취가 근육통 푸는법이기도 합니다 질 좋은 아미노산이 많는 wpi, 3가지 아미노산으로 구성된 bcaa 그리고 아르기닌 또한 혈류량을 증가시켜 근육통을 해소시켜주는데 일정부분 도움을 줄 수 있습니다 특히 L-글루타민을 섭취하여주면 근육통 완화에 효과가 있다는 연구도 있으니 활용해보시면 좋을듯 합니다.
근육통 때문에 병원으로 가야하는 상황
근육통은 대게 일주일 이내면 서서히 사라집니다 움직임도 괜찮아지고 다시 운동을 할 정도로 좋아지는데요 만약 7일 이후에도 좋아지지 않고 여전하다고 느낀다면 병원에 가보아야 합니다 근육이 찢어지는(파열) 등의 이유가 있을 수 있기 때문에 류머티스내과나 통증의학과 등에 가셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.
