집안에서 할 수 있는 운동 가운데 하나인 훌라후프. 없는 집이 드물고 안해본 분들이 없을정도로 한때 국민운동이기도 했었습니다 단순히 건강, 체력을 위함이기 보단 다이어트 목적으로 정말 많이들 하였는데요 훌라후프 운동효과라는게 과연 있을까? 라는 의문이 드는 이유는 훌라우프를 장시간 하는게 지겨울 뿐이지 해보면 딱히 힘들거나 하진 않기 때문입니다. (운동강도가 걷기 등에 비해 약함)
실제로 훌라후프를 해서 뱃살이 빠졌다는 분들도 있긴 합니다 반대로 훌라후프 효과를 못본 분들 또한 있습니다 무슨 차이일까요? 답은 꾸준함입니다 훌라우프든 뭐든 일단 꾸준히 해야 살이 빠집니다.
훌라후프 운동효과에 대한 기대
뱃살이 빠진다 (내장지방)
훌라후프 운동을 해서 체중을 줄인 분들이 상당히 많이 계십니다 10kg 이상 감량에 성공한 사례도 많는데요 훌라후프 자체의 운동은 힘든 축에 속하지 않지만 꾸준히만 한다면 뱃살 빼는덴 무리가 없습니다 그렇다면 훌라후프를 얼마나 돌려야 하나? 이렇게 물어보실겁니다 왜냐하면 운동강도가 쎄지 않기 때문인데요 20kg 넘게 살을 빼신 분은 3시간 가량 했다고 합니다.
훌라후프를 해보면 아시겠지만 1시간 하는것도 대단한겁니다 똑같은 동작을 반복적으로 한다는게 쉽지가 않는데 오래 돌리면 돌릴수록 살이 빠질 확률은 높아집니다 훌라후드는 유산소 운동에 속한다고 볼 수 있습니다 따라서 내장지방과 뱃살을 빼기 위해서는 지방이 연소되는 최소한의 시간인 30분 이상은 돌려줘야 빠지게 됩니다.
혈액순환을 촉진시켜준다
훌라후프의 특징은 허리를 돌려주면서 훌라우프가 떨어지지 않게 계속적으로 움직여줘야 합니다 허리의 동작만으로 한다고 해서 허리에만 운동된다라고 오해하기도 하지만 실제로는 전신운동이라 해도 과언이 아닙니다 운동시간이 늘어날 수록 전신에 땀이 나기 시작하면서 혈액순환이 촉진되기 시작하는데요 그래서 혈액순환에 어려움이 있는 분들이 집에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다.
콜레스테롤이 높을때 낮추기도
혈액 속에 지방함량이 높아 끈적거리게 되면 동맥경화 등으로 인해 혈관질환의 위험이 매우 높아집니다 이는 콜레스테롤 수치가 높을때 나타나는데요 지방이 많은 음식을 많이 먹거나 운동부족, 과체중 등에 의해 발생합니다 훌라후프 효과는 하면 할수록 체중이 줄어들면서 콜레스테롤을 정상화 시켜주는데 도움이 될 수 있습니다.
심신안정과 활력
정신적으로 힘들때 해소할 수 있는 가장 강력한 방법이 바로 운동이고 훌라후프도 도움을 줍니다 30분 이상 지속해서 하게 되면 긴장된 몸과 마음이 풀리는 느낌이 나는데요 이게 바로 운동의 효과입니다 그리고 육체적으로 활력도 주고 심신을 안정시켜주는데 좋은 운동이라 할 수 있겠습니다.
장운동에 좋다
훌라후프 운동의 특성상 허리를 돌려주어야 합니다 이런 방식이 좋은점은 바로 장운동을 활발하게 해줄 수 있다는 점인데요 그래서 변비가 있는 분들이 해주면 굉장한 도움이 됩니다 장은 가만히 있는다고 해서 운동이 되지 않습니다 몸을 움직여줘야 되는만큼 실내에서 가능한 운동이 바로 훌라후프입니다.
훌라후프만 돌리면 살이 빠지나요? (feat 식단의 중요성!)
초반에 언급했지만 훌라후프 운동을 한다고 해서 모든 분들이 다 뱃살이 빠지진 않습니다 성공한 분은 왜 빠지고 실패한 분은 왜 안빠지게 되는지를 찾아보면 이유는 크게 2가지입니다 첫째, 꾸준히 했느냐인데요 성공적으로 뱃살을 뺀 분들은 최소 30분 길게는 1시간 넘게 매일 했지만 실패한 케이스는 며칠 하다말아 버립니다.
둘째는 바로 식단입니다 훌라후프 운동 효과만으로는 체중을 감량하는데 한계가 있습니다 반드시 식단도 뒷받침이 되어야 하는데요 탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리는 식단을 해야만 성공 할 수 있습니다 한 예로 밥 대신 고구마, 단백질은 닭가슴살, 야채 or 과일 이렇게만 먹고 훌라후프 돌려서 15kg 이상 뺀 분도 있으십니다.
지압 훌라후프는 더 좋은가 주의해야~
훌라후프의 종류는 다양합니다 일반 훌라후프도 있고 뱃살이 지압되면서 맛사지가 되도록 하는 지압 훌라후프도 있습니다 일반적으로 생각해봤을땐 밋밋한것 보다는 지압이 되는게 더 좋을꺼라 하지만 효과는 무의미 합니다 반면 너무 무리하게 돌리다보면 허리와 옆구리쪽에 멍이 생기는 분들도 상당수 있으십니다.
과도한 마찰로 인해 피부질환과 혈액순환을 방해가 될 수 있으며 한쪽 방향만으로 돌리게 되면 신체균형이 무너져 디스크, 협착증 등이 발생하는 부작용도 있을 수 있습니다 이를 예방하기 위해서는 훌라후프 하기전 충분한 스트레칭를 해주고 방향은 10분마다 바꿔가면서 하는것이 좋습니다.
