복부에 가스가 차면 빵빵하게 부푸는 묵직함과 통증 그리고 불쾌감은 이루 말할 수가 없습니다 설사와 트림도 자주 나오고 시도때도 없이 뿡뿡 거리며 나오는 방귀 때문에 신경 쓰이는건 덤이구요 며칠을 이런 상태로 지내야 한다라는건 정말 힘든 일입니다 가스가 자주 차는 증상이 수시로 나타나면 배에 가스가 자주 차는 이유가 뭔지 무척 궁금해집니다 나의 장에 혹시 무슨 문제가 있는것이 아닌가 하고 걱정이 되기도 하실텐데요.
다양한 원인이 있을 수도 있는데 과민성대장증후군 때문에 가스가 생길 수 있으며 이 외엔 생각하는것만큼 그리 크게 걱정될만한 문제는 거의 없다고 할 수 있습니다 어찌보면 사소한 문제로 생길 수 있는 부분이기 때문입니다 즉 내가 어떻게 하느냐에 따라 개선될 여지가 충분하다라는겁니다.
식성의 문제 - 빨리 먹기 때문
가장 흔한 배에 가스가 자주 차는 이유 중에서 바로 먹는 음식을 첫번째로 볼 수 있습니다 배에 가스가 차는 근본적인 이유는 소화가 잘 안되고 흡수가 안되기 때문에 생기는것입니다 소화력이 떨어지고 특히 소화흡수가 어려운 음식들을 먹게 되면 자연스레 장에 머물러 있는 시간이 길어질 수 밖에 없습니다.
이때 발효가 되면서 자연스레 가스가 발생하게 되는겁니다 즉 가스를 만들 수 밖에 없는 음식을 본인이 먹고 있는 셈이니 이것만 피한다면 가스 유발을 줄이는건 일도 아닙니다.
사람마다 장내의 환경과 체질이 달라 꼭 이 음식 때문에 발생한다라고 단정지을 수가 없습니다 따라서 현재 내가 먹고 있는 음식들을 기록해보세요 그리고 그걸 토대로 아 이걸 먹으니 가스가 많이 차는구나하는걸 깨닫는다면 먹지 않도록 해줍니다.
배 가스가 차는 이유 4가지 음식
즙 종류 (양배추즙, 양파즙, 마늘즙 등)
유독 가스를 유발하는 음식들이 있습니다 그 중에서 각종 즙이나 환 같은 것들이데요 요즘 건강을 위해서 많이들 챙겨 드실겁니다 물론 건강에는 좋습니다만 즙을 먹고 가스가 많이 찬다라고 한다면 먹는양을 줄여보도록 해줍니다 하루에 한번씩 드시거나 2일에 한번 드셔보면서 그 양을 조절해보세요 너무 심하다라고 한다면 아예 안먹는것도 방법입니다.
왜 즙을 마시면 가스가 더 많이 생기느냐 하면 흡수되기 전 너무 빨리 장내에 들어가기 때문입니다 우리가 음식을 씹어 먹으면 천천히 소화와 흡수가 되는게 정상이나 즙은 액체라 소화되는 양이 극히 적고 대부분은 장내로 들어가 가스를 만들어버립니다 그러니 너무 많은 양을 드시지 않는것이 좋습니다.
콩이 가스를 생성
콩하면 검은콩, 노란콩, 완두콩 등이 있고 또 이러한 재료로 만든 두부와 두유가 있습니다 저만 그런 줄 알았는데 주위 지인분들 또한 두유를 마시면 가스가 차면서 설사를 한다고 하더군요 물론 마실때에는 달달해서 맛있긴 하지만 말입니다.
좋은 단백질공급원이기도 하나 복부에 가스가 차게 하는 요인이기도 하니 이거 드시고 가스가 많이 찬다면 조금 줄이거나 피하시는것이 현명합니다.
카페인과 탄산음료
대표적으로 커피와 콜라, 사이다가 있습니다 현대인이라면 이 세가지 음료를 자주 마십니다 커피 같은 경우에는 공부나 일, 운동 전에 마시게 되면 각성제 역할을 해줘서 오히려 긍정적인 영향을 주기도 한데요 하지만 너무 많이 마시게 되면 장에 가스를 유발하게 됩니다 하루에 3잔 이내로 마셔주는걸 권합니다 그리고 최대한 천천히 드세요.
기름지고 매운거 자제하기
매운걸 좋아하시는 분들이 많습니다 하지만 매운거 드시고 나서 가스가 많이 차지 않으신가요? 가스를 차게 하는 강력한 이유가 기름진 그리고 매운음식을 좋아하고 자주 먹기 때문입니다 완전히 끊는다는건 있을 수 없는 일이니 최대한 천천히 꼭꼭 씹어서 드신다면 빨리 드시는것보다 가스가 덜 찹니다.
정신적인 스트레스도 하나의 요인
스트레스를 받으면 소화시키는데 어려움이 있습니다 스트레스 받은 상태에서 밥을 먹으면 목에 딱 걸리고 소화도 안되며 더부룩하고 그렇습니다 이러한 일이 빈번하다보면 가스가 차게 되는것인데요 즉 핵심은 소화가 안되서 생기는것이라고 위에서 말씀드렸습니다 스트레스 뿐 아니라 찬음식을 먹거나 먹고 바로 눕는다던지 등이 여기에 해당 되니 소화시키는데 좀 더 신경을 써 주세요.
가스를 배출시킬려면 걸어주자
운동부족도 가스을 유발시킵니다 왜냐하면 장운동이 되지 않으면 오래 머물 수밖에 없기 때문에 운동을 통해 빨리 밖으로 배출 할 수 있도록 하는것이 해결책이라 할 수 있겠는데요 식후에는 가벼운 산책을 해주는것만으로도 아주 좋습니다.
