통풍에 좋은 음식
통풍은 너무 잘 먹어서 생기는 질환이라고 하지요? 육류 섭취가 늘어나고 음주를 많이 하게 되면 발생률이 매우 높은것으로 알려져 있는데요 이로 인해 관절통이 심해져 아주 고통스럽습니다 이를 낫게 하기 위해서는 통풍 식단 관리는 필수입니다 약은 급한 불을 끄는 용도이고 통풍에 좋은 음식 위주로 챙겨 먹으면서 관리에 들어가야 낫고 또한 재발률이 낮아집니다.
다 낫았다고 낫는게 아니라 다시 재발 할 수 있는 가능성이 높기 때문에 늘 식단에 신경 써야 하는데요 그렇다면 통풍 환자들은 무엇을 먹으면 좋은가? 에 대한 궁금증이 생깁니다 포인트는 퓨린량이 적게 들어간 음식을 먹음으로써 요산이 더 이상 높아지지 않도록 해주는것에 있습니다 이에 대한 답은 아래에 있으니 확인해보세요.
계란을 드세요
고기를 자주 먹던 사람이 갑자기 끊을려고 하면 힘듭니다 그리고 단백질 섭취도 건강을 위해서도 필요하기 때문에 일정 부분 먹어줘야 하는데요 그렇다고 이전처럼 육고기, 생선 등을 먹으면 안되니 어떤걸 먹어야 할까 고민하시는 분이 생각보다 많습니다 이럴땐 계란이 안전합니다 계란은 통풍 환자분들에게 권장하는 식품이므로 드셔도 괜찮습니다.
과일 드셔도 괜찮아요 (비타민c가 핵심 - 체리)
통풍에 좋은 과일이 뭐가 있나 하고 찾아보면 생각보다 많은 종류를 먹을 수 있습니다 퓨린이 적고 요산을 높이지 않는 과일에는 바나나가 있고 오렌지, 사과, 자몽, 블루베리, 등을 드시면 됩니다 특히 오렌지의 경우 비타민c가 많다라는거 알고 있을겁니다.
연구에 의하면 비타민c가 요산을 배출시키는데 효과가 있는것으로 밝혀졌습니다 또한 예방도 해준다고 하니 귤, 키위, 체리 등과 같은 과일을 섭취해주면 큰 도움이 될 수 있습니다 체리의 경우 통풍환자를 대상으로 한 연구에서 매일 12알 이내로 섭취해주면 좋다고 하는데요 다만 과일주스같은 경우에는 오히려 악화 될 수 있으니 피하는것이 좋습니다.
김을 자주 드시면 좋아요
반찬 없을때 간단하게 먹을 수 있는것 중 하나가 김입니다 도시락김 한두개만 있으면 밥 한공기는 뚝딱하지요 통풍에 좋은 음식 멀리서 찾을 필요 없이 김이 있습니다 김에는 포피란이라고 하는 물질이 있는데요 이것이 노폐물 등을 흡착 배출시켜주는 효과가 있어 요산축적을 막아주는 역할을 해줍니다 갑상선 질환이 있는 분들이라면 주의가 필요하며 매일 3끼니 김만 먹는건 좋지 않습니다.
치즈도 먹고 우유도 마셔요
통풍을 겪고 있는 분들이 우유가 안좋을꺼라고 생각합니다 그리고 치즈도 나쁘다라고 편견을 가지고 있으신데요 둘 다 통풍 식단에 잘 맞습니다 왜냐하면 퓨린이 적기 때문인데요 간식으로 드셔도 좋으니 단백질이 부족하다 싶으면 섭취해주세요.
간장으로 한 우엉조림
나이가 좀 있으신 분들이라면 우엉이 익숙하실겁니다 우엉은 보통 간장조림을 해서 많이들 섭취하시는데요 통풍 음식으로 좋은 이유는 아르기닌산이 있어 이것이 통풍 완화에 도움을 줍니다 뿐만 아니라 당을 억제하고 콜레스테롤 배출, 섬유질이 풍부하게 들어가 있어 건강식으로 딱입니다.
곡류 (쌀, 보리 등)
쌀밥은 먹어도 괜찮을까? 라는 고민을 하는 분도 많으십니다 그리고 쌀밥보단 건강에 더 좋은 잡곡밥이 좋을꺼라고 생각할 수 있지만 통풍에는 쌀이 좋습니다 쌀만 좋은것이 아니라 곡류 대부분이 괜찮습니다 밀, 보리, 옥수수 이 이에 속하는데 다만 요즘 인기가 있는 귀리(오트밀)는 좋지 않으므로 먹지 않도록 해줍니다.
약초와 차
통풍에 도움이 되는 약초들은 몇가지가 있습니다 몇가지가 꼽아보면 개다래가 아주 유명합니다 그리고 흔하게 구할 수 있는 줄풀도 있는데 인터넷을 통해 쉽게 살 수 있으며 이걸 달여서 차로 마시면 좋아집니다 통풍에 좋은 차를 안심하게 마실 수 있는건 요산감소에 효과가 있는 아메리카노입니다 여기에 레몬차도 좋은데 레몬에 들어가 있는 구연산과 비타민c가 요산을 녹여주는 효능이 있어 마셔주면 좋습니다.
