비타민a의 효능은 시력을 위해서 필요한 영양성분입니다 시력 뿐 아니라 건강한 신체를 유지하기 위해서도 필요로 하는데요 섭취가 가능한 비타민a가 많은 음식 종류에는 우리가 잘 아는것들이 꽤 있습니다 음식만 잘 챙겨 먹는다면 충분히 보충할 수가 있다는 이야기입니다.
2007~2012년의 자료에 의하면 우리나라 국민 70% 이상이 비타민a 결핍이라는 통계가 있었습니다 이로 인해 눈과 피부에 이상질환들이 매년마다 증가하였다고 하니 눈여겨볼만한 내용인것 같습니다.
비타민a는 지용성에 속합니다 이렇다는건 물에 녹지 않고 지방에 잘 녹으며 특성상 체내에 쌓입니다 따라서 과량 섭취하지 않도록 주의가 필요한데요 필요이상으로 과하게 먹지 않도록 해야 합니다.
비타민a가 필요한 사람
음주나 흡연 그리고 간이 좋지 않는 분들이라면 그렇지 않는 사람보다 더 잘 챙겨 먹어야 하며 임산부, 성장기 아이들과 눈이 좋지 않거나, 피부질환 및 면역력이 약한 경우라면 특별히 신경 써서 드셔야 합니다 하루에 3000iu가 적당(1mcg의 경우 ×3.3를 곱하세요) 하며 그 이상 먹을 필요가 없고 먹어봤자 오히려 독이 됩니다.
비타민a의 효능
눈건강에 밀접
비타민a 하면 생각나는 효과가 시력입니다 날씨가 건조해지고 또 실내에 있는 시간이 길어질 수록 안구 또한 건조하기 마련입니다 안구건조가 있을때 섭취해주면 해소시켜주는데 좋습니다 비타민a가 눈물분비를 촉진하여 촉촉하게 해줍니다 인공눈물을 수시로 넣어주는것도 좋은 방법이며 수분섭취도 평균적으로 해줘야 합니다 실내에서 보내는 시간이 많을 경우에는 가습기 등으로 습기조절만 해줘도 충분히 좋아집니다.
오전, 오후에는 시력이 괜찮다가 밤이 되면 잘 안보이는 경우를 야맹증이라고 합니다 이 경우에는 비타민a가 약입니다 특히 야간운전하시거나 밤에 일하시는 분들이라면 잘 챙겨드시는것이 좋습니다.
시력이 안좋은 경우에도 시력회복에도 도움이 되며 더 나빠지는것을 예방하는 기능도 있으므로 안경이나 렌즈 착용하시는 분이나 노인분들이라면 필수 비타민이라 할 수 있는데요 눈영양제의 뒤에 있는 성분표를 보면 비타민a가 함유되어 있는걸 볼 수 있을겁니다 그만큼 시력과 매우 밀접한 성분입니다.
피부개선
자외선으로 인한 피부손상이나 주름, 피부톤의 개선 등에도 비타민a의 효능에 속합니다 그러니깐 피부상태가 좋지 않을때에는 비타민a가 부족하구나 하고 좀 더 챙겨먹어야 하는 신호로 받아들이면 되는데요 아토피, 여드름 등에도 연관성이 있어서 피부미인,미남을 원한다면 부족함 없이 드시기 바랍니다.
면역기능을 향상
비타민a 효능에서 면역과 관련이 있다는 사실을 아는 분이 그리 많지 않습니다 저도 비타민a하면 눈에만 좋은걸로만 알았는데 이번 기회에 면역기능도 좋아진다는걸 알고는 더욱더 챙겨먹기 시작했습니다.
코과 기관지에 점막이 있는데 이는 방어막이라 생각하면 쉽습니다 즉 바이러스나 세균 등의 감염을 막아주는 역할이라 하면 되는데요 비타민a가 이러한 점막을 강화시켜줍니다 또한 t세포라고 해서 몸 속으로 나쁜 균이 들어왔을때 해치우는 세포를 말하는데 이 t세포의 생성에도 관여되어 있습니다.
항산화역할
비타민a의 또 다른 이름이 항산화제이기도 합니다 노화방지와 스트레스 받을때, 항암작용까지 영향이 있기 때문에 사람에겐 매우 중요한 물질입니다 젊고 건강하며 장수하고 싶다면 반드시 섭취해야 한다는걸 잊지 마세요.
비타민a가 많은 음식 (괄호의 숫자는 100g당 함유량)
채소 중 녹색인것들
비타민a 음식을 섭취하는건 어렵지 않습니다 시금치(240)가 대표적인데 시장, 마트에 가면 쉽게 살 수 있습니다 이것만 먹어도 되며 저 같은 경우에는 당근을 많이 먹는 편입니다 당근(635)은 특별히 요리를 하지 않고 그냥 먹을 수 있는 장점이 있어 간식거리로 많이 활용합니다.
이 외에 녹황색에 해당되는게 쑥(332)도 있고 깻잎(762)도 아주 괜찮습니다 고추, 붉은고추(2312) 피망, 양배추 등도 포함이 되니 메모해뒀다가 챙겨먹어보세요.
동물성에 포함
순대 좋아하시는 분들이라면 그냥 순대 말고 간에 비타민a가 굉장히 많습니다 저도 순대를 사 먹으면 항상 간도 넣어달라고 하는데요 저는 이러한 방법으로도 섭취를 하고 있습니다 돼지간(10119) 말고도 소,닭간도 있으니 취향것 드시면 되겠습니다 이와 함께 먹으면 좋은 비타민a가 많은 음식으론 김(1875), 버터, 치즈(366), 우유, 계란노란자 등에 많습니다.
동물성과 채소 양쪽에 비타민a가 많는데 치즈와 같은 동물성의 경우 과잉해서 먹지 않는것이 좋으며 반대로 채소는 흡수률이 상대적으로 매우 떨어지며 또 많이 먹어도 영향이 적어 다소 안전합니다.
