관절은 사용 할 수록 닳게 되어 있습니다 거기에 염증이 생기는것을 관절염이라고 하는데 발생부위는 보통 무릎에 가장 많이 생기고 드물게는 손가락 등에 생기기도 합니다 이를 완화하는 방법 중 하나는 관절염에 좋은 음식이나 약초을 찾아서 섭취하여 주는것입니다 도움이 되는걸 먹으면 아무래도 좀 더 낫습니다.
또한 관절염에 좋은 운동을 해주는것으로 잊지 말아야 합니다 특히 무릎쪽이 좋지 않으신 분들은 움직이면 아프니 가만히 있는게 좋은것으로 오해하기 쉬우나 오히려 운동은 필수라 할 수 있습니다 그래야 관절이 제 기능을 하기 때문입니다.
관절염에 좋은 음식
콜라겐을 먹자
사람의 관절이 무엇으로 이루고 있는지를 보면 연골, 인대 그리고 힘줄로 되어 있습니다 연골은 아시다시피 관절의 충격을 완화시켜주는 역할을 해주는것이고 나머지 둘은 잡아주는 기능을 해준다고 보면 됩니다 이 세가지의 주요성분이 바로 콜라겐입니다 보통 피부를 많이 생각하기 마련인데 이 콜라겐이라는게 오히려 이러한 부위에서 더 필요로 합니다.
특히 관절염이 있으신 분들이라면 이를 보충하여 주는것이 도움이 된다고 할 수 있겠는데요 이에 해당되는 음식으로는 우리가 많이 아는 도가니탕, 닭발, 족발, 홍어, 장어, 꽁치, 닭날개, 돼지곱창 등이 있습니다.
이러한것들을 드실때에는 포화지방이 많기 때문에 많은 양을 먹는것을 조심하셔야만 합니다 지방함량이 높은걸 먹게 되면 오히려 관절염이 더 심해질 수 있으므로 최대한 지방은 제거하는것이 좋습니다.
칼슘은 필수
뼈에는 반드시 칼슘이 있어야만 합니다 관절염에 좋은 음식으로 멸치와 같은 작은생선 즉 통째로 먹을 수 있는걸 권하고 있습니다 대표적인것이 잔멸치입니다 크기가 아주 작은 잔잔한걸 이야기 하는데 요리를 해서 드셔도 되고 그냥 간식용으로도 먹을 수 있어서 섭취하기가 매우 용이합니다.
우유1컵을 매일 마시는것만으로도 좋으며 치즈, 오렌지, 콩종류에도 많이 들어가 있으니 요런것들을 잘 챙겨서 드신다면 분명 도움이 될것입니다.
녹황채소
쉬운 말로 야채 중에서 색깔이 녹색인것을 말합니다 브로콜리가 대표적이고 시금치가 있으며 양배추도 여기에 속합니다 깻잎, 풋고추, 부추, 상추, 피망, 쑥갓 등 찾아보면 제법 많다는걸 알 수 있고 또 먹을것이 생각보다 많습니다 베타카로틴이 많고 비타민a 등이 풍부하며 칼슘과 같은 무기질 또한 많아 관절염에 도움을 줄 수 있습니다.
관절염에 좋은 약초
가시오가피
약초에 대해 이야기해보겠습니다 먼저 가시오가피를 들 수 있는데요 많이 들어본것일겁니다 이를 먹게 되면 통증을 줄이는데 약효가 있는것으로 알려져 있습니다 또한 하체의 기운을 돋궈주며 피로회복을 시켜주는것으로도 좋아 잘 걷지 못하는 분이 드시면 도움 받을 수가 있겠습니다.
두충속껍질
껍질도 겉과 속이 있는데 효과가 있는건 안쪽입니다 손으로 갈라보면 실처럼 가는 하얀색이 나오는데 이게 핵심성분으로 관절통증이 있을때 사용하면 없애줍니다 또한 관절의 습기를 제거하며 뜨거운 성질이 있어서 찬기운을 몰아내어 줌으로써 관절염이 있으신 분들에게 좋은 약재이기도 합니다.
관절염에 좋은 운동
관절염이 있으면 움직일때 아픕니다 그러다보니 운동을 등한시하거나 오히려 더 안좋아질꺼라는 생각을 하기 쉬운데요 반대로 생각하셔야만 합니다 관절염으로 인해 관절이 아플때에는 그 주변 근육을 강화시켜줘야 지탱이 되어지고 또 잘 움직일 수 있게 도와줍니다 또한 관절연골 등에도 자극이 되어 긍정적인 영향을 끼칩니다.
의자에서 앉았다 일어나기
전문적인 운동용어로는 `스쿼트` 이렇게 부릅니다 관절염환자의 경우에는 맨몸으로 하는것도 어려울 수 있으니 반드시 의자를 갖다놓고 거기에서 하프 즉 절반만 앉은 후 일어나시면 됩니다.
횟수는 할 수 있는 만큼 하시되 2~3세트 주 3회 이상은 하셔야만 합니다 너무 많이 앉으면 통증이 생길 수 있으니 아프지 않는 선까지만 내린 후 호흡은 내쉬면서 일어나세요.
까치발운동
종아리근육을 강화시켜주는것도 중요합니다 이 근육의 명칭은 `비복근` 이라 하며 흔히 장단지 이렇게 이야기를 하기도 한데요 갯수는 무의미하니 최소 10초간 또는 최대 1분 이상 지속적으로 해주는것이 좋습니다 이것을 총 3번 반복해주세요.
