건강을 유지하기 위해서는 식습관이 중요하다고 합니다 세끼니를 제 시간에 챙겨 먹는게 중요한데 특히 아침식사가 더욱더 특별하다 할 수 있습니다 우리가 잠을 자는 시간동안 평균 7시간 가량은 아무것도 먹지 않는 상태가 되며 저녁 이후부터 계산하면 최소 10시간 이상은 빈속으로 유지한 채 아침에 일어나게 됩니다 이런 상태에서 아무거나 먹기 보다는 아침에 먹으면 좋은 음식을 먹어주는것이 건강상 매우 좋은 습관입니다.
솔직히 아침 기상 후 입맛 있는 사람 많지 않습니다 그 시간에 좀 더 자는것이 좋다고 생각하는 분들이 많고 출근하기 바쁜데 꼭 아침까지 먹어야 하나라고 생각할 수도 있는데요 위에서 언급하였지만 10시~12시간 가량 아무것도 먹지 않는 상태는 우리에게 좋은것이 아닙니다 이 순간만큼은 영양부족은 물론 모든 장기의 기능이 제대로 움직이지 않기 때문입니다.
바쁜 아침이면 뭐라도 먹어야겠다라는 생각에 커피나 간단하게 먹을 수 있는걸로 대충 때우는 경우가 대부분입니다만 건강 생각한다면 아침에 먹으면 좋은 과일이나 음식이 뭔지 정도는 알고 드시는것이 좋지 않을까요?
아침에 먹으면 좋은 음식
단호박으로 탄수화물을 채우자
아침이 되면 야식을 하지 않는 이상 대부분의 사람들은 빈속이 되어 있습니다 그렇다는건 혈당이 낮아진 상태로 볼 수 있으며 몸의 활력이 떨어질 수 밖에 없다고 할 수 있는데 이를 다시 회복하기 위해서는 탄수화물을 섭취해줘야 합니다 이런 경우엔 혈당을 빨리 올리는 것 보다는 서서히 올려주는것이 당건강에 좋기 때문에 여러가지 중에서 단호박을 권하고 싶습니다.
미리 저녁에 쪄놨다가 아침에 드시면 좋은데 포만감을 줄 뿐만 아니라 먹어도 속에 부담이 덜 합니다 이외에도 배변활동에도 긍정적인 영향을 줘서 아침 밥 대용으로 그만입니다.
찐감자도 괜찮아요
밥 말고 고구마를 생각하는 분들이 많지만 아침에 먹으면 좋은 음식으로 감자를 권합니다 껍질채 드시는것이 훨씬 이로운데요 여러 비타민이 풍부해서 영양학적으로도 아주 우수합니다 식욕이 땡기지 않는 아침에 먹게 되면 입맛을 돌게 해주며 속이 부대끼지 않고 혈당을 천천히 올려 축 쳐진 몸에 활력을 줍니다. (먹어도 속이 쓰리지 않아요)
귀리를 드시는것도 좋아요
건강식으로 한끼 정도를 귀리로 드시는분들이 많아졌습니다 귀리 또한 큰 범위내에서 탄수화물에 속하는데요 포만감이 클 뿐만 아니라 뼈건강을 위해서라도 좋습니다 이 외에도 아침에 먹으면 좋은 음식이 귀리를 택한 이유는 단백질도 풍부하게 들어가 있어 귀리만 드셔도 아침이 든든해집니다.
`마` 를 드셔보세요
체질적으로 소화가 약하고 위장이 안좋은 분들이 많습니다 이런 경우 아침에 뭔가를 먹게 되면 속이 불편하고 위가 쓰리고 설사까지 하기도 한데요 이럴때에는 마가 괜찮습니다 또한 유익균이 많아 변비에도 그만입니다 마를 갈아서 먹거나 무처럼 마도 껍질을 까서 적당한 크기로 자른 후 그냥 씹어서 섭취하면 되니 간편하면서 가볍게 먹을 수 있습니다.
든든한 삶은계란
아침에 먹으면 좋은 음식 중 탄수화물 이외에도 단백질 섭취도 필요합니다 그렇다고 아침부터 고기를 구워 먹기엔 시간이 부족할뿐더러 속이 부담스럽기 때문에 권하지 않으며 대신 계란을 삶아서 한두개 정도 섭취하면 아주 좋은 선택이라 할 수 있습니다.
아침에 무슨 계란이냐 라고 하실 수 있지만 완전식품으로 알려진 계란은 잠들어 있는 뇌기능을 깨워주는 강점이 있어 학생들은 물론 직장인들에겐 필수 음식입니다 아침에 계란 1~2개만 먹어도 점심때까진 든든합니다.
미지근한 물은 필수!
아침에 먹으면 좋은 음식에서 가장 중요한것이 뭐냐고 묻는다면 대부분의 전문가들은 한결같이 `물` 이라고 답변합니다 혈액순환 촉진은 물론 물 한잔으로 위장을 깨우기도 하며 다른 음식물을 소화시키기 위해서라도 필수이기 때문에 아침에 일어나 차가운 물보다는 미지근한 물을 천천히 한잔 마셔주는것부터 시작해보세요.
블루베리, 딸기 등
아침에 먹으면 좋은 과일 하나만 선택하라고 한다면 블루베리가 있습니다 블루베리 좋은건 다들 아시죠? 항산화작용이 뛰어나 노화는 물론이고 질병을 예방해주기도 하는데요 변비도 해소해주는것으로도 유명하고 눈건강도 챙겨주기도 합니다 위에 부담없고 가볍게 먹을 수 있는 블루베리를 아침에 챙겨드셔보세요.
딸기도 괜찮습니다 비타민c가 풍부해서 아침에 활력을 주는데 아주 적합하다 할 수 있습니다 블루베리도 그렇고 딸기도 그렇지만 추운날 냉장고에서 바로 꺼내 먹기 보다는 미리 꺼내 놓은 상태로 드시는것이 좋습니다 특히 수족냉증이 있는 분은 차갑게 드시지 마세요.
이 밖에 사과나 토마토를 드셔도 됩니다 대변이 잘 나오게끔 해주는 과일로 유명하고 오전에 먹기에 적절합니다 케바케이지만 먹었더니 속이 안좋다 하는 분들도 있으니 주의가 필요하겠습니다.
견과류를 적당하게
아침에 먹으면 좋은 음식으로 견과류가 있습니다 아몬드나 호두, 땅콩 등 물과 함께 먹게 되면 뇌에 좋고 포만감을 주며 건강하게 만들어줍니다 직장인이나 학생들은 일어난다는것 자체가 스트레스일 수도 있는데 견과류를 먹게 되면 세로토닌이 분비되면서 기분을 좋게해주는 작용도 해주니 일어나기 싫은 아침에 한움큼 정도 드셔보시면 좋을것 같습니다.
