zma라 하는 영양제를 알게 된 계기가 헬스 때문입니다 평소에는 영양제 따윈 먹진 않습니다 예전에는 종합비타민, 오메가3, 루테인 이렇게 챙겨 먹었는데 사실 효과가 있다라고 몸이 느끼질 못하겠더군요 그러다 평소에 잠을 잘 자지 못하는 상황, 불면증이나 중간에 잠을 깨는것 때문에 zma를 사다가 먹을까 몇달을 고민했었습니다 정말 효능 효과는 있나? 라는 생각이 계속 들었고 돈지랄하는게 아닌가 싶기도 했었죠
사실 zma에 대한 연구가 있었는데 근성장이나 숙면에 도움이 된다라는게 입증되었다고 합니다 어디까지나 연구일뿐이고... 마이프로틴에서 사다가 몇일 먹어본 저와 저의 동생이 느끼는 zma 효능,효과와 그리고 부작용까지 적어봤습니다
zma 성분
비타민b6 - 스트레스 완화, 동맥경화 등의 혈관질환에 유용
마그네슘 - 긴장완화,눈떨림 등에 효과, 한마디로 흥분되어진 몸과 정신, 마음을 진정시켜줌
아연 - 면역력, 성장에 관련
1, 숙면
제가 불면증이 좀 있습니다 잘려고 누웠는데 1시간 이상 잠이 오지 않거나 자다가 중간에 1,2번 이상 깨는 버릇이 있죠 이건 제 동생도 마찬가지입니다
첫날에 자기전 3알을 1시간전쯤 먹고 누웠는데 몸이 나른하면서 몸의 근육이 이완상태가 되더군요 이전에는 헬스운동하고 일하고 하다보니 근육자체가 수축이 된것과는 상반되어진 상황이였습니다 그러니 스르륵 잠이 들기 했습니다 중간에 깨는건.. 여전했지만 말이죠
자고 일어나니깐 일단 몸이 가볍습니다 근육통, 근육수축도 없고 몸이 개운하다고 해야 할까요? 분명 잠을 중간에 깼는데 말입니다
동생같은 경우에는 잘려고 누웠을때 평소처럼 쉽게 잠이 오질 않았다고 말하더군요 근데 중간에 깨던게 없었고 한번에 푹 잤다고 합니다 저와는 완전 반대였습니다
결론 - zma 숙면에 도움이 됨
2, 근성장
헬스하는 분들이라면 zma를 먹는 이유가 바로 근성장일겁니다 비타민b6, 마그네슘, 아연 중 아연이 바로 남성호르몬를 유지시켜줌으로써 자는 동안 근육성장에 효과적이다 뭐 이렇게 연구결과가 있었습니다 사실 근성장이 되었는지 아닌지를 확인하기 위해서는 최소 1년이상은 두고 볼 일이죠 하루아침에 몇일,몇달동안 눈에 띄게 근육성장이 되지 않기 때문입니다
그렇지만 제가 느끼기엔 아침에 일어났을때 몸이 부풀어진 느낌은 확실히 받았습니다 마치 운동 중 펌핑처럼요
결론 - 불확실히 하나 효과 있다 봄
3, 피로해소
헬스,일,일상생활 이렇게 하루동안 일주일에 5일이상 하다보면 몸이 힘들수 밖에 없습니다 그리고 자고 일어났을때 몸이 힘들다는 그 느낌.. 다들 아시죠? 저도 항상 느끼는 부분이였는데 zma 먹고 나서는 확.실.히 피로가 줄었습니다 근육과 신경이 긴장 되지 않고 릴렉스 해진 느낌이 확실히 있습니다
결론 - 피로에 좋음
4, 남자에게 탁월
아무래도 아연이 들어가 있기 때문에 정액량이 늘어납니다 남성호르몬 수치를 증가시키거나 혹은 유지시킴으로써 얻어지는 효과이기도 한데요 총각들은 말고 유부남들 중 헬스나 다른 운동으로 지치거나 힘이 없다라고 느낀다면 강추!
결론 - 드세요
부작용
저는 부작용을 겪지 않았으나 있는 분들의 경우 대다수 zma 먹고 난 후 `설사` 를 한다고 합니다 설사 하는 이유는 다름이 아니라 `마그네슘` 때문입니다 제가 아몬드를 하루에 엄청나게 많이 먹었던 경험이 있었는데 그때도 폭풍설사를 했었습니다 똑같은 원리입니다 zma에 들어 있는 마그네슘 함량이 하루 권장량보다 20% 가량 더 높게 들어가 있는데요 설사할 경우에는 3알에 2알로 여자분들은 2알에서 1알로 7일가량 적응 한 후 복용하는것이 좋습니다
결론 - 마그네슘 때문에 설사함
마이프로틴 zma 함량표
마이프로틴 뿐만 아니라 나우사라던가 이런곳에서도 함량은 거의 비슷하고 동일합니다 다만 마이프로틴의 경우에는 vitamin b6 함량이 10.5mg 로 낮게 들어가 있습니다 이유는 비타민b6를 과하게 섭취하게 되면 손과발의 감각이 둔해질 수 있기 때문에 저는 일부러 낮은걸 선택했습니다 물론 가장 큰 이유는 싸기 때문입니다 나머지 magnesium, zinc 함량은 타사와 동일합니다
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