bcaa 효과 부작용
헬스하는 분들이라면 보충제는 뗄래야 뗄 수 없는 필수아이템입니다 기본적으로 프로틴은 다들 섭취하고 있을텐데요 어떤 분은 덤으로 다른 분은 필수로 bcaa를 챙겨 먹으면서 운동하고 있습니다 운동을 이제 막 시작하는 분들은 제외하고 중급자 이상인 분들이라면 영양섭취가 얼마나 중요한지 몸소 깨닫고 최대한 챙겨 먹을려고 하시는데요 bcaa 효능이 있다? 없다? 등의 논란이 있다보니 먹을지 말지 고민하는 분도 적지 않습니다.
효능은 제외하고 섭취하는 도중 bcaa 부작용을 겪고 있다는 분들도 소수이지만 찾아볼 수 있습니다 개인적으로 bcaa 효과를 체감하고 있어서 운동 중에 마시면서 쇠질하고 있는 중입니다.
bcaa란? 실체! (3가지 아미노산)
일단 bcaa를 먹을까 말까 하기 전에 이것이 무엇인지부터 알아볼 필요가 있습니다 bcaa란 특별한것이 아니고 단백질이 분해되면 아미노산이 되는데 근육성장에 필요한 필수아미노산 중 핵심적인 3가지를 뽑아 놓은걸 말합니다 ①류신, ②발린, ③아이소류신 인데 육류나 프로틴을 챙겨서 먹는 분이 bcaa를 마신다는건 세가지의 아미노산을 추가로 섭취한다는 뜻입니다.
참고로 소고기 100g에 bcaa는 약 3.5g, 닭은 3.4g 계란은 3g이 함유되어 있으며 wpi 유청 프로틴의 경우 제품마다 차이는 있을 수 있으나 16g가량 들어 있습니다.
bcaa 효능 - 이래서 먹는다
근성장에 좋고 근손실을 방지해준다
bcaa 먹는 가장 큰 이유라고 한다면 근육의 성장에 도움이 되기 때문입니다 그리고 근손실이 되는걸 막아주는 역할도 해주는것으로 알려져 있는데요 bcaa에 대한 여러 연구논문들이 꽤 있는데 공통적으로 꼽히는 bcaa 효과가 근소실(근육이 줄어드는 현상)을 막고 근성장(근육이 커지는)에 좋다는겁니다.
이론상으론 근육의 손실과 성장에 도움이 된다 합니다만 다른 논문에서는 ⓐ충분한 단백질을 먹거나 ⓑ오로지 bcaa만 먹어서는 근성장을 하는데 효과적이지 못하다는 의견도 있습니다 사람마다 체감하는 부분이 다르기 때문에 먹고 좋은것 같으면 마시고 마셔보니 별 차이가 없다면 안마시면 됩니다.
근육통 감소
운동 후에는 근육통이 오기 마련입니다 운동강도에 따라 하루 이틀 정도면 괜찮아지기도 하고 그 이상 가기도 하는데요 심한 근육통으로 인해 운동은 물론 일상생활에 지장이 되는 경우가 종종 있는데 이럴땐 휴식을 취하거나 bcaa을 챙겨 먹으면 근육통을 줄여주는 효과를 기대 할 수 있습니다.
운동 중 피로감 줄여 (오래 운동할수록 도움)
bcaa 섭취 타이밍은 딱히 정해진건 없습니다 운동 전이나 후에 마시는 분도 있습니다만 운동하는 중에 물을 대신해서 bcaa로 마시기도 합니다 bcaa는 맛납니다 그래서 그런지 물 보다 더 많이 마시는것 같은데요 운동 중후반쯤 되면 체력이 떨어지고 집중력이 저하되기도 합니다 이럴때 bcaa 한잔 마셔주면 피로를 줄여주는데 좋습니다 이런 이유로 마시는 분들이 생각보다 꽤 많습니다 그래서 고강도, 장시간 운동하는 분들이라면 마시고 손해볼건 없습니다.
bcaa 부작용도 있을까요?
3개의 아미노산으로 이루어져 있기 때문에 몸에 큰 해가 있진 않습니다 다만 케바케라고 먹는 사람의 체질에 따라 피부 알러지, 여드름 등이 생기는 분도 있고 설사를 하는 분도 있습니다 왜 이런지는 정확히 밝혀진것은 없으나 맛을 내게 하는 인공감미료가 몸에 맞지 않아서라는 의견이 많으니 부작용이 있는것 같으면 마실 필요가 없습니다.
