무슨 운동을 하시나요? 이렇게 물으면 등산이라고 대답하는 분들이 의외로 많이 있습니다 우리나라는 산이 많다보니 등산하기 정말 좋은 조건을 가지고 있는데요 높은 산이 아니더라도 동네 뒷산 정도면 가벼운 복장으로 해도 충분한 운동이 가능합니다 등산 효과는 단순히 산이 좋아서라는 이유보다는 건강에 정말 좋기 때문입니다.
즉 등산을 함으로써 필연적으로 사용되는 근육들이 있습니다 많이들 아시는 허벅지가 대표적인데요 이 외에도 여러 근육들이 쓰입니다 뿐만 아니라 좋은 공기를 마심으로써 심신의 안정감도 줍니다.
등산 다이어트 조합도 꽤 괜찮습니다 등산 칼로리 소모량이 큰 운동에 속해 살을 빼는데 도움이 많이 되는데요 어느정도 열량이 소모되는지 그리고 등산하면 무엇이 좋은지 차례로 확인해보시기 바랍니다.
등산 효과 - 내 몸을 살리다
① 근육량 증가와 유지 (속근과 지근 골고루 발달)
등산은 평지에서 걷는것보다 하체의 쓰임새가 훨씬 많습니다 다리 근육 전체의 활성도가 높아지는데요 특히 종아리 근육이 많이 쓰입니다 또한 전경골근이라고 해서 무릎 아래쪽 앞면 근육이 비복근(종아리) 보다 좀 더 쓰이는것으로 나타났습니다 허벅지근육은 비복근과 전경골근에 비해 쓰임 비중이 낮다는것이 의외입니다 물론 평평한 평지에서 걸을때보다는 많이 쓰이긴 합니다.
등산하면 하체근육만 쓰이는것으로 오해하시는 분이 많으신데 등근육, 가슴근육, 엉덩이근육은 물론 척추기립근과 복근에도 영향을 미칩니다 즉 코어강화에도 정말 좋은 운동인셈입니다.
이러한 근육들은 우리가 일상생활을 한다던지 다른 운동을 하는데 있어서 밑바당이 되는 근육들로 등산을 하게 되면 자연스레 근육이 만들어지고 유지할 수 있도록 해줌으로써 신체활동을 함에 있어서 활력을 줄 수 있습니다.
② 뼈를 강화시켜주다
등산은 본인의 체중을 이용해서 오르고 내려가는 운동으로 이로 인해 뼈에 직접적으로 영향을 주게 됩니다 이는 뼈가 튼튼해지기 위한 조건으로 물리적 압박을 받는 상황이 되는데요 즉 뼈를 튼튼하게 할려면 등산이 좋다는겁니다 더불어 햇빛을 쬠으로써 비타민d도 흡수할 수 있는 여건이 된다는것도 뼈를 위한 좋은 장점입니다.
③ 혈압의 변화 - 140/90 미만인 분들에게 권장
혈압이 정상보다 높은 분들에게 등산을 추천합니다 실제로 등산 전후로 혈압이 어떻게 변했는지 관찰한 결과 등산 후 혈압이 안정된것을 확인하였는데요 모든 운동이 혈압이 좋은것이 아니기 때문에 무슨 운동이 좋을까라고 고민이시라면 등산이 좋습니다 단, 160/90 이상인 분들이라면 위험하니 하지 않는걸 권합니다.
④ 혈당이 감소되다
당뇨를 극복하기 위해서는 식이요법도 중요하지만 근육을 어떻게 늘리고 유지하느냐도 중요합니다 등산의 경우 이미 외국에서 혈당을 감소시키는 운동으로 입증이 되기도 하였는데요 등산을 하기전과 후로 혈당측정을 한 결과 역시나 혈당이 감소된것이 확인되었습니다.
⑤ 살을 빼주다 (등산 칼로리는?)
등산을 이용해서 다이어트로 성공하신 분들이 꽤 있으십니다 등산 칼로리 소모량이 체중과 시간에 따라 다르긴 하나 가령 60kg에 60분을 하였다고 하면 약 504kcal가 소모됩니다 (80kg인 사람이 한시간 등산시 약 672kcal) 이는 피자 한조각에 해당되는 열량으로 다이어트하는데 좋은 운동이라 할 수 있습니다.
보통 산을 타면 1시간이 훌쩍 넘는 경우가 많는데 등산시 사용되는 칼로리는 대게 1000칼로리에서 많게는 5000칼로리 이상 사용한다고 합니다.
⑥ 기분 전환 (마음을 치유하다)
등산을 하면 몸도 가뿐해지고 건강해지지만 무엇보다 정신적인 건강도 좋아집니다 우울증, 불면증, 스트레스 등을 날릴 수 있도록 도와주는데요 산의 풍경, 좋은 공기, 햇빛, 바람, 나무와 풀 냄새, 새소리, 계속소리 등이 심리적으로 안정감을 주기 때문입니다.
등산 중 안전사고 주의
등산이 무척 좋은 운동임에는 틀림없습니다 하지만 이로 인해 부상을 당한다거나 갑작스레 사망에 이를 수도 있는데요 국립공원관리공단에 의하면 돌연사(심장)와 추락사로 인한 사망건수가 많으며 골절과 탈진에 의한 사고의 비율이 크므로 안전사고에 조심해야만 합니다.
특히 무리해서 등산을 하게 되면 심장마비 등으로 돌연사하는 경우가 많아 절대적으로 무리해서는 안됩니다 등신하다가 심장이 아프거나 할때에는 즉시 중단하셔야 합니다.
하산할때 스틱 사용 권장
등산 효과는 산을 올라갔을때 유리합니다 반면 하산시에는 체중의 부하가 무릎관절에 실리면서 무릎관절건강에 악영향을 줄 수 있는데요 이땐 스틱을 이용해서 하산하게 되면 평지보다 부하가 적어지면서 무릎관절 보호에 도움이 될 수 있으니 스틱을 꼭 사용해서 내려오시기 바랍니다.
