혈압 낮추는 음식
혈압은 일정하게 유지하는것이 정말 중요합니다 높아도 안되고 낮아도 건강에 해로운데요 문제는 대다수의 분들이 혈압이 높다라는겁니다 높게 되면 혈관건강에 치명적이며 이는 성인병에 취약해집니다 가령 높은 혈압으로 인해 생명에 직결되는 복부대동맥류와 같은 질환으로 이어질 수가 있는데요 따라서 혈압 낮추는 음식를 섭취해주는것은 물론이고 혈압 낮추는 운동도 함께 해줌으로써 생활 습관을 완전히 바꾸셔야 합니다.
혈압은 단순히 약만으로 의존해서는 안됩니다 약을 먹는다고 해서 치료 된다고 생각하시는 분들이 많으신데 그렇지 않습니다 약은 혈압을 낮추게 해줄 뿐이지 근본적으로 낫게 해주진 않습니다.
약을 먹어야 하는 경우라면 먹되, (그렇다고 함부로 끊으면 안되요) 반드시 식습관을 교정하고 적절한 운동을 습관화 하여야 하는데요 이 두가지만으로도 충분히 혈압을 잡을 수가 있습니다.
① 비트 - 독소 빼주는
혈압을 낮춰주기 위해서는 혈액이 탁하지 않고 맑게 유지하여야 하는데 이를 위해선 몸 속에 쌓여 있는 독소를 제거해주어야 합니다 대표적으로 독소의 요인이 되는것들이 술과 담배인데요 혈압이 높으시다면 이 2가지는 하지 않는것이 좋습니다 독소가 쌓이면 피가 탁해져 혈압이 올라가므로 금연과 금주는 필수입니다.
독소가 많을 경우에는 이를 빼줘야 혈압을 낮추는데 유리한데요 그래서 비트를 권장합니다 비트가 독소를 빼주는데 탁월한 효과가 있어 혈압 안정에 도움이 될 수가 있습니다.
② 다시마 - 칼륨 덩어리
혈압이 높은 경우에는 몸 안에 나트륨함량이 높다라고 볼 수 있습니다 그래서 이런 분들에게 식사를 할때에는 소금간을 적게 하거나 아예 하지 않는걸 권장하는데요 또한 소변 등으로 배출하기 위해 칼륨이 높게 들어간걸 드시라고 합니다 그 중 하나가 바로 다시마입니다 다시마에는 100g 당 1200mg이 넘은 칼륨이 있어 혈압 때문에 고민이신 분에게 정말 좋은 식재료이니 생으로 드셔보세요.
③ 콜라겐도 도움이 되다
혈압을 잡기 위해서는 혈관의 건강이 중요합니다 혈관도 압력에 의해 이완되고 수축되기도 한데요 이러한 탄력성이 떨어지게 되면 혈압이 상승되어지게 됩니다 따라서 이를 회복시켜주는 콜라겐이 많이 함유되어 있는걸 먹게 되면 도움이 되는데 돼지껍데기, 해삼 등이 이에 속합니다.
④ 수분 - 중요하지만 놓치는
혈압 낮추는 음식을 찾으실때 특정 음식만을 생각하시는 분들이 꽤 있으십니다 위에 언급하였던것들도 도움이 되나 무엇보다 물을 충분하게 마셔주어야 합니다 수분은 혈관을 건강하게 해줌으로써 혈압을 떨어지게 해줍니다.
⑤ 아보카도 - 이젠 대중적인 과일
방송을 통해 자주 등장하면서 이제는 많이들 익숙한 아보카도가 혈압 낮추는 음식 중 하나로 꼽아 볼 수가 있습니다 이유는 누차 말씀드렸지만 칼륨이 무척이나 많기 때문인데요 샐러드로 만들어 드시는것도 좋으나 생식을 하시는게 좀 더 낫습니다.
혈압 낮추는 운동 - 연구결과 의외의 운동
혈압에 도움이 되는 운동의 종류에는 여러가지가 있습니다 땀이 흐를 정도로 걸어주거나 뛰어주는것이 대표적이라 할 수 있는데요 혈압과 운동의 상관관계를 연구한 내용에 의하면 플랭크 운동이 효과적이라고 합니다.
플랭크는 몸을 움직이지 않고 버텨주는 등척성 운동으로 1일, 2분, 4회 총 8분간 1주일에 3회 해주는것만으로도 혈압이 평균 10가량 낮아진것으로 확인되었습니다 플랭크 말고도 벽을 밀어주거나 일어선 상태에서 온 몸에 힘을 주는것도 효과가 있으니 해보시면 좋을것 같습니다.
