기억력 좋아지는 방법
기억력은 나이가 들수록 점차 떨어지는것이 맞습니다 이는 자연스러운 생리적 현상인데요 하지만 나이에 맞지 않게 너무나 떨어지게 되면 치매가 오는게 아닌가 하는 불안감이 들때가 있습니다 특히 연세가 있으신 분들이라면 기억력이 예전같지 않아 자주 깜박하게 되면 걱정을 많이 하십니다 이처럼 기억력 감퇴 이유가 대체 무엇일까요?
원인을 찾아보면 여러가지가 있습니다 흔히 생각할 수 있는건 알츠하이머로 인해 기억력이 좋지 않을수 있으며 심리적인 상태 때문이라도 기억력 저하가 올 수가 있는데요 왜 기억력이 안좋아지는지 그리고 기억력 좋아지는 방법에 대해 정리해보았으니 참고하시면 좋겠습니다.
기억력 감퇴 이유 이래서 떨어진다
몸이 피곤하거나 스트레스를 심하게 받을때, 수면부족, 운동부족, 영양부족 등에 의해서도 기억력이 저하될 수 있습니다 다들 경험들 해보셨을겁니다 잠을 제대로 못자게 되면 사람이 멍하게 된다는걸... 심리적, 육체적으로 정상적인 상태가 아닌 기간이 오래되면 기억력 또한 떨어집니다.
뇌의 손상이나 알츠하이머 치매 같은 경우에는 말할것도 없습니다 우울증이 있거나 약의 부작용에 의해서도 기억력 감퇴가 올 수 있으며 알콜중독도 마찬가지입니다.
기억력 좋아지는 방법
수면의 질을 높이자
요즘 잠 잘 주무시는 분 생각보다 많진 않습니다 자고 일어나도 개운하긴 커넝 오히로 피곤함을 느끼거나 멍 때리는 경우가 많는데요 잠이 부족하면 사람의 기억력이 좋아지지 않는건 너무나 당연한 일입니다 사람이 잠을 자는 여러 이유 중 하나가 뇌의 휴식 때문입니다.
수면과 뇌에 대한 여러 연구들이 있었습니다만 자는 동안 뇌는 리셋이 된다고 합니다 충분히 자지 못한 상태에서 일어나게 되면 뇌의 활동이 더디게 되어 제대로 된 뇌활동을 하지 못하게 되는겁니다 한마디로 수면의 부족이 기억력을 떨어트리는 원인이 된다는건데요 잠만 충분히 잘 자도 기억력을 회복시킬 수 있습니다.
영양가 있는걸 먹자
끼니를 대충 먹는 분들이 꽤 많습니다 여기서 말하는 대충이라는 의미는 영양를 고려하지 않고 맛으로만 먹는걸 뜻하는데요 기억력에 연관된 영양성분들이 있습니다 이러한 영양들이 부족하면 기억력이 감퇴되어 버립니다.
아연, 마그네슘, 비타민b6, b12, 탄수화물, 인 등을 꾸준하게 섭취해주면 기억력을 다시 원상태로 회복될 수가 있습니다 영양제로 드시는것도 좋고 굴, 다크초콜릿, 바나나, 송어, 참치, 견과류, 계란노른자, 아몬드, 호두, 참깨, 시금치, 육류, 메밀, 귀리 같은 음식들을 드시는걸 권합니다.
또 중요한걸 말씀드리면 하루에 삼시세끼니를 규칙적으로 먹는것 또한 기억력에 좋습니다 시간이 없어서 또 시간이 아까워 하루에 한끼만 드시는 분도 많으신데요 이렇게 먹으면 뇌에 악영향을 줍니다 때문에 식사를 제때 먹도록 해보세요.
운동의 중요성
운동은 단순히 신체를 건강하게 하는것도 있지만 기억력 특히 뇌의 건강과도 매우 밀접합니다 운동을 하게 되면 뇌를 발달시키는 호르몬이 나옵니다 그리고 걷기만 해줘도 기억력을 향상된다는 미국 대학 연구팀의 연구결과도 있었는데요 유산소운동을 일주일에 세번만 해줘도 좋아집니다 실제로 기억을 저장한다고 알려진 뇌의 일부분인 `해마` 의 크기가 운동 후 2% 가량 커졌다는것이 확인되었습니다.
정신과적 치료
트라우마가 있거나 우울증과 같은 감정적인 문제 때문에 기억력 감퇴가 있는 경우에는 이를 치료하기만 해도 회복이 됩니다 본인의 힘으로 해결하기가 어렵다고 한다면 진료 후 약을 복용하거나 해서 치료를 받으신다면 다시 좋아지니 너무 걱정할 필요 없습니다.
명상을 하자
사람에 치이고 일에 치이고 이러한 일상이 반복하게 되면 마음이 이리저리 흔들리면서도 집중하기 못하고 산만해집니다 이로 인해 기억력 저하도 오게 되는데요 이럴때에는 조용히 있는게 답입니다 폰과 티비, 컴퓨터를 하루에 30분 정도는 하지 마시고 그냥 가만히 있는겁니다 천천히 복식호흡을 하면 더 좋구요 눈을 감고 마음을 차분히 하는것도 괜찮은 방법입니다.
기록하기
메모하는 습관이 기억력을 좋아지게 해줍니다 하루을 마감하는 취침하기 전에 일기를 쓰는것도 아주 좋은 방법인데요 머리가 나쁘니깐 기록하는것이 아니라 기억력을 좋게 하기 위해서 하는것이기 때문에 메모를 해두고 다시 메모한걸 확인하다보면 저절로 좋아집니다 마치 복습하는것과 같은 원리입니다.
