한번씩 무릎이 아픈 경험 누구나 있을겁니다
또는 수술해서 재활을 하였거나 그 이후 혼자 관리하는 분들이 꽤 있으시구요
이럴 경우 무릎관절강화운동을 어떻게 하는것이 맞는지 궁금들하실텐데요
무릎관절에 좋은 운동이 좋다고는 하지만 긴가민가하시기도 하실꺼예요
왜 아픈가?
사실 무릎관절은 나이가 들면 아프게 되어 있습니다
나이 뿐 아니고 과도한 운동으로 인해, 과체중, 평소에 올바르지 못한 자세 때문에 아픔이 옵니다
어디서 아픈지 찾아보면 대체로 전방과 후방의 인대가 끊어졌다던지, 운동선수나 나이드신 분의 경우에 연골이 닳아서 아프기도 합니다
이 외에도 퇴행성 등도 이유인데요
왜 아픈지 모를 경우에는 반드시 병원에 찾아가보세요
이유를 알아야 제대로 치유할 수 있습니다
무슨 운동을 해야 좋아질까?
뭐 여러가지가 있습니다만 가장 기본이라 할 수 있고 또 일상생활에서 누구나 가능한거라고 한다면 걷는것입니다
오래 걸으라는 소린 아니고 아프지 않는 한도내에서 걸어주는것이 가장 좋죠
공원이나 학교운동장에 가셔서 10~30분 정도 걸으시거나 아니면 런닝머신에서 천천히 걸어주세요
도중 통증이 있다면 반드시 쉬어주는것도 잊지 마시구요
자전거나 물속에서 걷는것도 좋은 방법이라고들 합니다
그러나 이는 모두 권장하는 방법은 아니구요
자전가 페달 밟다가 아프다는 분도 있으시고 수영장에 갈 수 있는 시간과 여건이 안되는 분도 있으셔서 가능하다면 걷는것 위주로 하시는것이 도움이 됩니다
운동기구를 이용하는 방법도 있습니다
무릎에는 근육이 없지만 허벅지에 내측에 위치한 내측광근이라는 근육이 있는데 이는 무릎관절 사용에 가장 밀접한 관련이 있다고 해도 과언이 아닙니다
저기 빨간색으로 표시한곳이 내측광근입니다
이 근육을 발달시키기 위해서는 스쿼트도 있고 런지도 있지만 통증이 느껴진다면 피하는것이 좋구요
의자에 앉아 있는 상태에서 발을 위로 올렸다 내렸다를 하셔도 됩니다
아니면 헬스장에 가서 레그컬이라는 기구가 있는데 이걸 이용해서 발달시키는것도 방법이라 하겠습니다
단 너무 심하게 운동을 하시거나 하지 마시고 트레이너분한테 물어보고 안전하게 하는것 잊지 마세요
다시 한번 강조하지만 무릎사용을 너무 과하게 하는건 절대로 옳지 못한 행동입니다
아프면 쉬거나 얼음찜질을 하시고 휴식을 취하세요
