제가 마그네슘은 꼭 챙겨서 먹습니다 그 전에는 알지 못했는데 먹고 나니깐 저한테 필요하다는걸 몸소 느낀곤 저한텐 필수영양제라 할 수 있는데요 제 게시물 검색해보면 포스팅도 있습니다 마그네슘 많은 음식도 찾아서 먹기도 합니다만 꾸준하게 챙겨 먹기가 쉽지 않더군요 그래도 노력은 하고 부족한 부분은 영양제로 보충하는 편입니다 마그네슘 복용시간은 언제 먹는게 가장 좋으냐! 이건 제가 정확하게 말씀드릴 수 있습니다.
자기전이 최적의 타이밍
저는 긴장을 유독 많이 합니다 그리고 잠도 깊게 그리고 잘려고 누워도 금방 자질 못하는데요 그래서 저한테 마그네슘이 필수 입니다 저와 같은 분이라면 취침 전에 드세요 그럼 꿀잠 주무실 수 있을겁니다 마그네슘을 처음 먹고 나서 푹 잔 날을 몇년전이지만 아직도 그날을 잊지 못하고 있습니다.
마그네슘이 나한테는 정말 필요했구나 하고 깨달았기 때문입니다 자고 일어난 아침 어찌나 개운하던지.. 꿀잠이란 이런건가 싶더군요 마그네슘 복용시간은 취침하기전(1시간전)이나 저녁 식사 이후가 답입니다.
어디에 마그네슘이 많이 들어가 있나?
① 시금치
100g 에 약 50mg 가량 들어가 있다고 보시면 될것 같습니다 영양학적으로도 필수적인 영양성분들이 많이 들어간 녹황새채소 가운데 하나입니다 마그네슘 많은 음식으로 아이부터 노인까지 시금치무침 등으로 해서 먹으면 좋은데요 대신 마그네슘 보충을 목적으로 먹기에는 다소 벅차다고 할 수 있습니다 보통 마트에 가면 한묶음이 300g 정도 되는데 이걸 먹더라도 150mg 밖에 되질 않습니다.
300~400mg 정도 먹어야 하는 현대인에겐 부족한 양입니다 그리고 사실 100g도 먹기도 어렵습니다 끼니도 제 시간에 챙겨 먹기 힘든 요즘엔 더더욱 어려운 일인것 같습니다.
② 아몬드
제가 주로 보충하는 식품으로는 아몬드를 먹습니다 개인적으로도 좋아하는 견과류이기도 한데 고소하고 구운아몬드는 식감이 좋은 편이라 잘 챙겨서 섭취하고 있습니다 모든 견과류에는 마그네슘이 들어가 있으나 그 중에선 top은 아몬드입니다 이걸 오전이나 오후에 먹고 나면 잠이 스스륵 올 수도 있습니다 10g당 26mg 가 함유되어 있으니 너무 많이 드시긴 마시고 적당히 드세요.
③ 바나나
음식으로는 먹기가 번거롭고 해서 과일을 하나 소개해드립니다 바로 바나나인데요 크기에 따라서 조금씩 차이가 있으나 1개당 40mg 쯤 함유되어 있다 알려져 있습니다 하루에 6개를 먹어야 240mg 쯤 됩니다 반송이 가까이 먹어야 하니 식사 대신 먹어야 할 정도의 양입니다 당이 있으신 분이라면 많이 먹지 않도록 해줍니다.
④ 현미
흰쌀이 아닌 현미를 같이 넣어 밥을 하는 집들이 많습니다 건강에 좋다는건 다들 아시지요? 마그네슘 또한 곡류 중에서는 제법 들어가 있습니다 100g 당 43mg 이니 적지 않습니다 식이섬유가 많아 다이어트에도 좋고 변비에도 도움이 됩니다 특이한 점은 곡류임에도 단백질함량이 높은편에 속한다는겁니다 쌀밥 보다는 건강 생각한다면 현미를 권해드립니다.
마그네슘을 어느 특정한 음식이나 식품으로만 섭취하기 보단 다양한 루트를 통해 보충하는게 좋습니다 위에 나열된것 뿐만 아니라 범위를 넓혀보면 녹색채소류, 견과류, 곡류, 해조류, 아보카도, 다크초코릿 등에도 적당히 들어가 있습니다 그러니 뭐든 골고루 드시는거 잊지마세요.
