혈당을 체크하는 타이밍은 식후와 공복이 있습니다 식후에는 당연히 음식을 먹고 나서 체크하기 때문에 높아질 수 밖에 없습니다 반면 공복의 경우에는 아침에 일어나서 아무것도 먹지 않는 상태이므로 식후보단 수치가 낮게 나오는것이 당연한데요 100미만이 나와야 정상으로 판단합니다 그런데 유독 공복에만 혈당이 높게 나와 고민이신 당뇨환자분들이 많습니다 공복혈당이 높은 이유가 대체 뭐냐라고 많이들 물어보시는데요,
혹시 심각한 질병이 있어서 공복혈당이 높게 나오는게 아니냐고 걱정들 하시는데 공복혈당 낮추는 방법은 생각보다 굉장히 간단합니다 즉 노력만 한다면 누구나 낮출 수 있으니 너무 걱정하지 마시기 바랍니다.
공복혈당의 의미
8시간동안 아무런 음식을 섭취하지 않는 상태로(물은 괜찮아요) 체크해서 정확히는 수치가 99까지 정상범위로 봅니다 그 이상 100이 넘어가서 125까지는 공복혈당장애, 126 초과하면 당뇨로 진단하게 되는데요 여기서 중요한건 한번 측정 후 126이 나왔다고 해서 바로 진단하는것이 아니라 두번 이상 126이 넘어야만 당뇨라 판단할 수 있습니다.
공복혈당 높은 이유 - 지방이 많아서 (배둘레가 커질 수록 위험)
공복혈당이 높은 이유에는 여러가지가 있습니다 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 때문에 올라갈 수 있고 수면부족 등에도 영향을 미치게 되는데요 이 보다 훨씬 더 큰 원인은 내장지방과 간지방이 많을수록 높게 나온다는겁니다 이것만 기억하면 공복혈당 잡는건 시간문제입니다.
즉 복부와 간에 지방이 많는 사람일수록 공복혈당이 높게 나옵니다 공복일때 체크했는데 왜 높게 나오냐의 답은 바로 이 지방량에 있다고 생각하시면 되는데요 남자는 복부둘레가 80cm 여자는 90cm 이상일때 공복혈당이 확 올라간다는 임상연구결과도 있습니다.
공복혈당 낮추는 방법 - 지방을 줄이는것이 답이다
공복혈당이 높게 나오는 분들의 공통점은 위에서 말한 복부내장지방이 많거나 간지방함량이 그렇지 않는 분들보다 많습니다 결국 공복혈당 낮추기를 하기 위해서는 이미 답은 나와 있듯 식이요법과 운동을 통해 지방량을 줄이면 해결될 수 있는 문제입니다.
먹는것도 중요하나 운동이 훨씬 더 중요하다고 할 수 있습니다 단순히 굶어서 살을 빼야지라고 생각하기 쉬우나 이렇게 하면 실제로 빠지는건 배와 간의 지방이 아니라 수분과 근육만 빠지게 되어 오히려 공복혈당은 낮아지지 않고 건강만 해치게 됩니다.
운동을 어떻게 하는것이 효율적이냐 하면 매일 유산소 30분, 근력운동 30분 이상 해주는것이 효과적입니다 근력운동은 다들 아시는 헬스를 말하는건데요 10~20회기 가능한 적정한 무게로 상체 보다는 하체(허벅지) 위주로 많이 해주면 좋습니다 헬스 후 걷기운동을 해주는것이 지방을 줄이는데 효율성이 높습니다.
여기서 알아둬야 하는건 며칠 혹은 몇달 했다고 해서 공복혈당이 금방 낮아지거나 눈에 띄게 좋아지지 않습니다 체중이 줄었는데 아직도 공복혈당이 높게 나와 중도에 포기하는 분들도 있으신데 이미 우리 신체는 인슐린저항성에 적응이 되어 지방을 줄였다고 해서 즉각적으로 개선되기 어렵습니다 따라서 몇년 이상 꾸준하게 하면 어느순간 좋아지기 때문에 너무 조급해질 필요가 없습니다.
