운동이라 하면 헬스장에 간다던지 어딜 가야만 하는걸로 생각할 수 있으나 돈도 들지 않고 시간내기도 비교적 자유로워서 누구나 해볼 수 있는 걷기운동이 있습니다 저도 걷는걸 좋아해서 하루에 못해도 30분 이상은 걸어다닐려고 노력하는 편입니다 집에 와서 저녁 먹고 자기전에 동네 한바퀴를 돈다던지 주말이면 공원에 가서 산책하듯 걸어다닙니다.
유산소운동 중 기본이면서 또 최고이기도 한 걷기운동효과는 무궁무진 합니다 걷는것만 해도 정신과 몸이 건강해집니다 다 같이 걸어서 건강해봅시다.
※ 걷기운동의 장점
- 배울 필요가 없다
- 등산복처럼 옷을 산다거나 운동화도 필요없다
- 돈이 안드는 운동이다
- 시간과 장소에 구애 받지 않고 어디서든 언제든지 할 수 있다
- 운동강도 조절이 가능하다 (천천히, 경쾌하게, 빠르게) - 빠른 걸음으로 걸으면 테스트와 비슷한 운동강도가 나온다
걷기운동효과 추천하는 이유
허리와 무릎 통증에서 해방시켜주다
여기에 대한 근거로 실험결과물들이 있습니다 아무런 운동을 하지 않는 사람과 비교했을때 통증이 감소하였고 일주일에 4번 30분간 1달 걷기 운동시 CT로 확인한 결과 무릎관절이 더 강화 되었습니다 특히 디스크의 상태가 걷기전과 걷기후의 MRI 촬영으로 보면 꾸준하게 걷는 사람의 디스크가 더 튼튼해지고 건강해졌다는겁니다.
현대인의 고질병이라고 하는 허리병과 무릎의 통증을 낫게 해줄 수 있는 운동임에 입증 되었습니다 그러니 어찌 걷지 않을수가 있습니까?
다이어트 살도 빼준다
체중을 빼는 유산소 운동들은 너무나 많습니다 자전거 타기 있고 수영도 있고 줄넘기 등등이 있습니다만 몸에 무리가 가지 않고 할 수 있는건 걷는게 유일하다고 할 수 있습니다 일단 체중이 많다라는건 그만큼 하중 즉 무릎과 허리에 부담이 많아 무리할 경우 아파집니다 그래서 걸으면서 식사 조금씩 줄여가며 살을 빼라고 하는 이유인데요 80kg의 체중을 가진 사람이 60분 걸었을때 칼로리는 대략 319kcal로 밥 한공기 정도가 소비 됩니다.
건강하게 다이어트를 하고 싶다면 우선 걸으세요 걷기운동효과로 매일 한시간이면 충분하고 체력이 되면 휴식없이 일상생활처럼 걸으시면 됩니다.
자세를 바르게 한다
요즘 의자나 쇼파에 앉아 있는 시간이 많습니다 저 또한 하루 중 1/3 이상을 앉아서 생활하고 있습니다 이러다보니 앉거나 서 있는 자세가 엉망이 되어버렸습니다 그러다 걷다보니 자연스레 구부정한 저의 몸이 서서히 펴지게 되더군요 등이 굽었나요? 허리가 아프신가요? 거북목이 걱정이시라면 걷는걸 권합니다.
걸을때에는 시선을 땅 아래를 보는것이 아니라 멀리 보면서 걸어야 가슴이 펴지면서 자세가 바르게 됩니다 절대로 고개를 밑으로 향한 생태에선 걷지 마세요.
정신적 평온, 혈액순환 촉진
어떤 운동을 하던 스트레스를 풀어주는데 좋습니다 걷기운동도 마찬가지로 걷다보면 어느새 하루동안 쌓인 스트레스와 짜증이 나던 마음이 풀어집니다 그리고 마음이 편안해집니다 또한 몸 전신의 혈액순환을 원활하게 해주어 건강해집니다 지금부터 집 주변을 걸어보시기 바랍니다 육체적, 정신적으로 건강해질 수 있습니다.
