헬스에 관련해서 특히 남자가슴운동에 대해서 한번 이야기 해볼려고 합니다
남자들이 헬스장에 가면 가장 많이 하는 운동종목이 뭔지는 가보면 바로 알 수 있는데 바로 바벨플랫벤치프레스입니다
월요일이 딱 되면 벤치하는곳이 붐빌 정도로 남자들이 의외로 가슴근육에 집착할정도로 관심이 매우 높습니다
저도 헬린이 시절에는 보디빌더들처럼 저렇게 나오는 줄 알았던 때도 있었습니다 ㅋㅋ
루틴이라는 단어가 매우 낯설게 느껴지는 분들도 계실텐데 쉽게 이해하면 프로그램과 동일한 의미를 가집니다
가슴운동 할때 순서 - 몇세트 - 횟수 어떻게 할것인지에 대한 계획표와 같습니다
국민 남자 가슴운동 루틴이라 불리울 정도 아주 기초 기본적인 프로그램이 있으니 헬스 센터에 가기전 머리 속으로 어떻게 할것인가 생각 후 가셔서 해보시기 바랍니다
초보냐, 중급이냐, 고급이냐에 따라 큰 차이가 있을 수 있으니 이 점은 먼저 인지하고 참조하세요
헬린이(초보급)
1, 벤치프레스 4~5세트 - 15회~10회
2, 덤벨프레스 4~5세트 - 15회~10회
3, 딥스 3~4세트 - 15회
가슴근육이 없거나 부족한 경우에는 여러가지 종목을 하기 보다는 기본이라 할 수 있는 종목부터 차근차근 자극을 느껴가며 하는것이 매우 중요합니다
횟수를 8회 이런식으로 작게 가져가기 보다는 반복수를 많이 함으로써 운동동작을 익숙하게 만들고 또 그만큼 중량이 컨트롤 할 수 있을 정도로 적은 무게이기 때문에 자극 위주로 하는게 좋습니다
중급자(헬창들)
1, 벤치프레스 5세트 12~6회
2, 인클라인벤치프레스 5세트 동일
3, 덤벨프레스 4세트 동일
4, 펙덱플라이 4세트 15회 고정
5, 딥스 4세트 반복 가능할 정도로 실패지점까지
흔히 헬창이라 불리우는 경지까지 가면 종목수를 조금 더 늘어가게 되는데 특히 대흉근이 초보시절보다 많이 올라와 있는 상태이므로 이때부터는 윗가슴 종목을 추가해서 운동해줍니다
또한 대흉근중앙 부분인 바벨벤치 보다는 가동범위가 넓은 덤벨프레스를 해줌으로써 좀 더 디테일하게 만들어주며 플라이 동작을 넣어 대흉근 안쪽과 모양 다듬어주도록 합니다
고급자의 경우에는 본인 스타일로 주로 하기 때문에 따로 언급은 하지 않도록 하겠습니다
가슴근육 모양이 좀 이상한가요?
저 또한 헬린이때 운동하면 선수들처럼 대흉근이 저렇게 나오는줄 알았습니다
근데... 아니더군요
나중에야서 알았는데 근육도 사람의 얼굴처럼 모두 다르게 생겼다라는겁니다
마찬가지로 복근모양도 누구는 식스팩, 포팩 등등 처럼 가슴근육도 개인마다 다 다릅니다
단순히 모양자체만으로도 다르지만 대흉근의 볼륨감이나 안쪽, 밑가슴라인이 부족한 사람들도 있으니 거기에 대해 너무 스트레스 받지 말고 운동하세요
어차피 시간이 지나면 모두 차 오르게 될테고 또 차 오르더라도 난 이렇게 생겼구나 하고 인정하면 되니까요
